「养生饮食」春季养生正当时,如何食疗调养?

快爱她女性健康网2020-09-14每日保养6

一年之计在于春,不知不觉已经春暖花开,万物复苏,一片生机勃勃养生饮食。我们的养生也要从春天开始,做好食疗调养,为一年的强健身体打下基础。中医有云,“春日宜省酸增甘,以养脾气“,春季,容易肝火过旺,肝火旺,容易影响到脾,所以春天饮食不当,会出现脾胃虚弱的症状。这时候,我们就需要在饮食上注意和平衡,要养肝,酸味食物吃的太多,会使肝功能偏亢,所以春季饮食要忌酸涩,油腻,生冷,多食清淡,平补的食物。

「养生饮食」春季养生正当时,如何食疗调养

同时春天阳气上升,容易伤阴,因此要特别注重养阴,可以多选用红枣、阿胶、枸杞等食物养生饮食。除了食疗调养外,想要在春天为一年的强健体格打下好基础,还需要加强锻炼,多出去走走,多参加户外运动,可以加强人体血液的循环,有助促进气血的运行。

立冬之后,饮食应该注意什么?怎样养生?

立冬节气,表示开始进入冬季养生饮食。《月令七十二候集解》提到:“立,建始也。冬,终也,万物收藏也”。国家优秀中医临床人才、湖南中医附一陈其华教授介绍:立冬是一年阳气生、长、收、藏中——“藏”的开始。寒冬将至,万物收藏,归避寒冷,这时人体内阳气渐收、阴气渐涨,此时的养生要点在于养阳、藏阳,补肾藏精,养精蓄锐。一.起居《黄帝内经》指出:“冬三月,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。其意思是:冬天养生,最要顺应避藏,避寒藏暖,就要早卧晚起。“冬夜伸足卧,一身俱暖”以“养藏”阳气。人们要适当早睡,早晨不宜起得太早,时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,以保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏。

同时,应该避免熬夜,因夜间气温低,寒气易侵袭人体致病,尤其是老人与小孩,尽量在10点前上床睡觉养生饮食。其次,立冬后气温低,要注意保暖防寒,尤其要特别注意头颈部、腰背部和下肢的防寒保暖,外出时要穿着舒适保暖的衣服,可戴上帽子、手套及围巾;最好坚持每晚用温水(可加入少许生姜、花椒等)泡脚,可加速下肢及全身的血液循环,有利于温阳寒邪。二.饮食中医认为对应五行的原则,立冬后饮食应以补“黑”为主,应多吃一些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、发菜、海参等黑色的食物,这些黑色食物富含蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素以及人体所必需的钙、铁、锌、硒等矿物质,对人体健康有益。同时在饮食上要“温补”,少辛增酸,预防疾病。

立冬后应少食寒凉冷饮,多吃温性、热性尤其是具有温补肾阳作用的食物,如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圆等;同时还要适当进补一些有健脾养胃或补益肝肾作用的食物,如莲子、芡实、大枣、燕窝、银耳、猪肝、木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等养生饮食。三.情志古人云:“冬三月……人当闭精塞神,以厚敛藏。”立冬后,人的精神应该有所敛藏,保持精神安宁。冬季阳气蛰伏,为保证阴阳平衡调和,首先要求精神内守,情绪平和,不大喜大悲,不惊动阳气,使人体阳气伏藏内敛,养精蓄锐,有利于开春时阳气的生腾发越。一些冬季容易发生的疾病,大多与情志密切相关,如高血压、冠心病等,所以安定神志、心情舒畅还可以预防这些疾病的发生。

在冬季可培养一些修身养性的爱好,如养花、练字、听轻音乐、看书等养生饮食。四.运动阳气是万物生长的根本,因此,冬季不能因为天气寒冷就把自已关在屋子里,人体要适当感受天地间的寒凉之气,走到室外,激发身体的潜能,提高身体免疫力。立冬时锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。冬季运动时需注意以下几点:1.运动出汗后及时更换衣物,避免寒湿之邪侵入体内;2.运动前要做好热身准备,因气温低,身体的韧带弹性和关节的灵活性都降低,容易发生运动损伤;3.锻炼时间最好安排的天气晴朗的上午或下午,也可在室内进行,以免受凉感冒。

立冬后是养生的重要节气,所谓“三九补一冬,来年无病痛”,大家要掌握正确的养生方法,养成良好的生活习惯,特别注意固护阳气,来年才能拥有一个健康的身体养生饮食。(网络图,仅供参考)湖南医聊特约问答作者:湖南中医药大学第一附属医院陈其华主任医师,教授,医学博士,博士生导师,国家优秀中医临床人才

编辑作者: 快爱她女性健康网

发布时间: 2020-09-14

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