「女性健康管理」坐月子是女性的二次重生,怎样坐好月子还可以健康瘦身呢?

快爱她女性健康网2020-11-13每日保养2

女人经历十月怀胎,一朝分娩,其中的艰辛也只有当妈后才能够感同身受,所以说女人生孩子是一件很重要的事情,坐月子更是重要不能马虎女性健康管理。01月子坐的好,相当于第二次重生“坐月子”是中国人的习俗,也是国内很多女性认可的,都说月子坐的好的女人,就是第二次重生,是女人脱胎换骨的唯一机会。“月子”实际上是指的妇女生产后的产褥期(即从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间,现代妇产科学规定为产后六周,即42天)。“坐月子”可以理解为以不同于平常的特别生活方式度过产褥期,以追求最大健康效益。说到坐月子,让很多妈妈最疼头的就是月子餐了。很多老一辈认为,为了让新生妈妈尽快恢复以及产奶,坐月子就是要不断地进补,这样母乳才会有营养,宝宝才能长得好。

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结果,一些在孕期体重远远超标的妈妈,产后在肥胖的路上越走越远,奶水没多少,反而把一身肥肉长在了自己身上,一些远期的疾病如糖尿病、高血压等也由此埋下伏笔女性健康管理。适得其反。那么,产后如何坐好月子又可以让营养和保持身材两者兼得呢?。02为什么坐月子对女人来说如此重要?女人经历怀孕和分娩之后,身体发生了变化,因此需要通过坐月子来进行调理。女性在生完宝宝后,子宫颈和外阴变得松软、充血、水肿,子宫内膜表面出现了创口和剥落。正常分娩情况下,外阴需要十几天的时间,子宫大约42天复原,所以建议产后42天一定要去复查,而子宫内膜的复原需要56天左右。宝宝在子宫里,给心脏增加了负担。由于宝宝顶着你的膈肌逐渐上升,使你心脏发生了移位,肺脏负担也加重;鼻、咽、气管黏膜还可能充血水肿;肾脏负担也加重,内分泌系统、关节等都会发生相应的改变。

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这些器官功能的复原,都要靠月子里的养护女性健康管理。另外,在分娩的过程中,宝宝给你带来了一定程度的损伤。而在待产时遭受的巨痛,消耗的精力,会使你身体虚弱,抵抗力下降,也需要产后的休养才能复原。03月子里想尽快恢复,要注意以下几点:1.注意下床活动产后尽量卧床一周,可短时间起床吃饭、上洗手间。一周半后起床时间可适当延长。产后数小时即可下地轻微活动,但不可久站和走动过多,否则会腰痛。如果产后长时间躺在床上,这样对新妈妈的身体往往是不利的,因为长时间的躺在床上会让自身的免疫力减弱,应该多到户外活动,吸收新鲜空气,晒晒阳光,防止自身骨量流失,引发骨质疏松,所以坐月子期间,不要一直躲在床上。2.不要一时贪凉一些在夏天坐月子的新妈妈,为了身体舒爽往往会用不太热的水洗澡冲凉,然而殊不知这种一时贪凉的举止,往往会带来许多后患。

不但使自己还很虚弱的身体患上感冒,还会使气血凝滞,以至于恶露不能顺畅排出,从而留下健康的隐患女性健康管理。3.尽量不要做家务尽量让家人或请保姆为小孩洗澡和做家务。一般来说,做家务要等到体力完全恢复了才进行。通常,正式的用手洗衣物要等到第4周以后,像弯腰擦洗、扫除庭院要从第5周至第6周后才可以循序渐进,既使用吸尘器打扫也是如此,总之,不论什么脏活累活都不要过早地去做。4.切忌“捂”月子传统认为,坐月子应该“捂”着点,就是说产后在穿衣、睡觉时一定要多穿、多盖,以避免着凉、受风。而这些老观念也并非没道理,因为产后新妈妈的身体大都比较虚弱,并且免疫力也大大降低,与正常人相比更容易生病患疾。5.注意饮食要清淡,忌辛辣油腻辛辣刺激,寒凉的食物。

产后的妈妈多数身体较虚弱,多瘀,因此切忌吃一些寒凉的,生冷的食物女性健康管理。由于产妇产后失血伤津,较多的内热阴虚,因此一些辛辣的食物如大蒜,大葱,辣椒,姜等也要忌口。6.及时做盆底肌修复顺产会对阴道造成不可避免的损伤,如阴道松弛、生活质量下降等。然而,阴道本身有一定的自愈功能,一般在产后3个月后自然恢复。很多初为人母的妈妈都很难发现,发现一旦打喷嚏就漏尿,人们非常不安。原本以为,只要选择剖腹产就能减少盆底肌肉松弛的发生,产后忽视盆底肌肉康复训练,却没想到自己这么快就中招了。我是顺产42天后去复查的,结果盆底肌肌无力,判定为0级,所以要做康复。所以,在此提醒准妈妈们,无论是顺产还是剖腹产,记得产后42天去做盆底肌检查,及时做康复,不然会容易出现漏尿,子宫脱垂等,这样就很尴尬了。

7.及时绑收腹带因为生产方式不一样,所以顺产和剖腹产产后使用收腹带的时间也不一样女性健康管理。1)顺产:顺产产后尽早使用收腹带,从产后第二天开始,持续半年最有效,能提升腰腹部曲线,防止内脏下垂,促进子宫收缩和骨盆回位,帮助体内机能恢复。这里要注意的是,穿上一两个小时后,就应该解开,让腰腹放松一会儿。2)剖腹产:剖腹产一般最好七天伤口表面愈合后使用。剖腹产手术后,大多数新妈妈会感觉腹部伤口疼痛,术后应及时使用剖腹产专用收腹带固定保护伤口,可促进伤口愈合,防止伤口缝合处裂开留下疤痕。使用腹带可减轻重力、活动等造成的拉伸牵扯、对伤口的摩擦,有效缓解术后疼痛。产妇下床前使用腹带,能够避免伤口疼痛,促进术后身体整体恢复。

总结:在月子期间,新手妈妈和宝宝都是全家重点关爱的对象女性健康管理。不管剖宫产还是顺产的妈妈,月子里都需要积极科学地补充营养,饮食上不能疏忽,身材管理以及营养方面也不能忽视,这样才能更好的促进新妈妈身体恢复,有了健康的身体才可以更好地照顾宝宝呀!。我是奕妈,职场妈妈&自由撰稿人,家有一枚可爱小暖男,专注宝宝护理、教育、成长知识分享,欢迎有经验的妈妈在评论区发表不同观点,一起借鉴,育儿路上一起成长。(图片来源于网络侵删。)

编辑作者: 快爱她女性健康网

发布时间: 2020-11-13

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