「女性健康咨询」 盆底运动对女性真的有效吗? 那产妇呢?

快爱她女性健康网2020-11-13每日保养4

盆底肌:像吊床一样挂在耻骨和尾骨之间的盆底肌群女性健康咨询。 盆底肌功能:盆底肌群就像一张“挂网”,尿道,膀胱,阴道,子宫,直肠等器官都被这张“挂网”紧紧地悬挂,从而维持正常的位置,以锻炼其功能。 一旦网内弹性变差,提升力不足,网内器官不能维持正常位置,造成相应功能障碍,如尿漏,阴道松弛,大小便失禁,盆底器官脱垂等。 盆底运动对妇女很有用。 最简单、最有效的运动之一是凯格尔运动。 许多人在医疗过程中听说过凯格尔,但大多数人不知道凯格尔是什么,面对这些难以言表的尴尬和失去治疗机会,许多人不敢就医。

「女性健康咨询」 盆底运动对女性真的有效吗, 那产妇呢

第二什么是凯格尔运动凯格尔运动,也称为骨盆运动,通过反复缩放骨盆肌肉来增强这些肌肉群的力量女性健康咨询。 当肌肉收缩时,会阴部收缩抬起,肛门,尿道,阴道可有不同程度的收缩。 凯格尔运动益处:促进阴道收缩,预防产后盆腔及阴道松弛,加强盆底肌群,预防和治疗部分压力性尿失禁的预防 而部分阴道和子宫脱垂的治疗,增加阴道收缩和弹性,增加夫妻双方的“性福”,以提升臀部塑型腹部,美化曲线甚至减肥效果,不仅对女性,凯格尔运动治疗前列腺疼痛,良性前列腺增生增大和前列腺炎,男性部分尿失禁也有一定的治疗效果,并能增强性满意度,有助于减少早期射精。

对男性朋友也是非常有益的女性健康咨询。 第三如何找到盆底肌肉步骤1:在凯格尔运动之前,第一选择是正确找到盆底肌肉位置。 排尿时要找到盆底肌肉(即排尿时要突然握住),故意中断尿液的流动,即肌肉处于工作状态。这种方法可以帮助我们感受盆底肌肉,但不能中断排尿作为日常生活的一种方式,Kegel锻炼,长期不仅不能发挥肌肉锻炼的作用,而且会削弱肌肉的力量。 如果你中断排尿后仍然没有感觉,把你的手指(请清洁它们)放到阴道里。 想象你拿着尿,收紧肌肉,然后放松,你可以感觉到肌肉收紧,上下移动。

如果你仍然找不到盆底肌肉,你可以把镜子阴道与肛门之间会阴下,收缩放松肌肉女性健康咨询。 如果肌肉收缩正确,可以观察会阴的收缩情况。 以上方法后如果找不到清楚,可以寻求医护人员的帮助。 如何做凯格尔运动在找到正确的盆底肌肉后,我们即将开始凯格尔运动。 第一步在开始运动之前,我们必须排空膀胱(先尿尿),选择一个合适的位置,躺下,把手放在胃或侧面。 放松臀部、大腿和腹部肌肉是很重要的。 .第二步,当我们准备好了,我们开始在放松的状态下运动,集中精力收缩你的骨盆肌肉5秒,如果你开始练习,你会感觉不到5秒,或者先感觉不到2-3秒如果你运动后感到背部和胃疼,这证明你是错的,没有完全放松其他肌肉。

第三步完成收缩后,放松肌肉10秒,在下一次收缩之前,有足够的时间放松盆底肌肉,以避免受伤,并在10秒后重新开始 下一次收缩女性健康咨询。 收缩5秒,放松10秒,每天40-50次,不要太多。 .在Step4掌握了最初的Kegel练习后,你可以让它变得更硬,你可以抬起你的臀部练习,可以将肌肉收缩延长到10秒,放松10秒,可以做一套10秒收缩10秒的放松练习(10次为一组),每天3-4次。 但你不需要一次做更多的时间或更多的练习。

或者用你的臀部抬起你的腿,大约90度到身体,挤压盆底肌肉,在五秒内放松并继续,重复10次50秒,你也可以把你的脚靠在墙上,以减少难度女性健康咨询。 .第五步盆底肌肉运动取决于坚持,通常8周,坚持最后的胜利! .在你掌握了宫缩之后,你就没有地方、时间了,你可以随时随地做这个简单的练习。

编辑作者: 快爱她女性健康

发布时间: 2020-11-13

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