女性健身# 女人去健身房减肥,想做一些力量训练,应该怎么做啊?

快爱她女性健康网2020-11-13每日保养5

大家好,我是猫老师健身! 杠铃真的可以改变女性的身体,女性用杠铃训练不仅可以增加肌肉线条,还可以分解脂肪,佣金有很高的后燃脂肪效果女性健身。 因此,杠铃力量训练是非常重要的,无论女性是想增重还是减肥。 女性不要害怕使用杠铃力量训练。 。 从长远来看,使用杠铃训练主要是提高整体训练水平,使用哑铃训练进行细节雕刻可能更好。 有传言说:许多女性避免举重,因为她们认为力量训练只适合想看起来强壮的男性,认为做力量训练的女性会变成像肌肉男一样的金刚芭比。 事实上,女性实际上很难增加肌肉,因为女性分泌十分之一的男性,高水平的雌激素使女性更容易储存脂肪。

女性健身# 女人去健身房减肥,想做一些力量训练,应该怎么做啊

这就是为什么女人必须努力工作才能保持肌肉女性健身。 “随着年龄的增长,力量训练变得更加重要,因为女性每年都会失去肌肉质量,并且每年都会迅速增加脂肪,”CSCS Michele Olso说 恩博士说,她是阿拉巴马州蒙哥马利亨廷顿学院运动科学的高级临床教授,换句话说,即使你的体重保持不变,如果你不做力量训练来保持你的肌肉,所以每年你都会失去肌肉,增加脂肪“。.............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. 力量训练可以减少中风和心脏病,并大大改善骨骼和关节的健康。

根据密歇根大学2018年的一项研究,肌肉更强壮的人更有可能活得更长女性健身。 而且,根据珀金斯的说法,“力量训练对女性来说是非常强大的,它增加了自我价值、自尊和自信,并在个人和情感层面建立了复原力。” 这能促进你的新陈代谢:洛杉矶的名人健身教练ABFit应用程序的创建者AshleyBorden说,当涉及到力量训练时,身体释放生长激素和睾酮,两者都能帮助增加肌肉的生长;拥有更多的肌肉自然会加快你的新陈代谢。 亚特兰大北方医院骨科整形外科医生说:“肌肉的代谢活性高于脂肪 运动医学主任Vonda Wright博士解释道。

这意味着肌肉需要更多的卡路里才能发挥作用,脂肪不会消耗太多的能量“女性健身。 它保护身体:虚弱使我们容易跌倒和受伤;正如赖特博士所指出的,保持高肌肉含量可能比不年轻20岁,包括外观和活动。 如果力量训练是正确的,运动期间的卡路里消耗将大约等于常规有氧运动。 此外,力量训练可以刺激你的新陈代谢。 这意味着举重后过量的氧气消耗将超过有氧运动,导致24小时内消耗更多的卡路里。 因此,无论你是增重还是减肥,女性都必须拿起杠铃(或哑铃)进行力量训练。 这里有五个女杠铃,猫老师分享,训练她们的全身肌肉,创造一个曲线的形象。

女杠铃动作介绍:杠铃硬拉女性健身。 怎么做:双脚张开比臀宽稍宽,脚中间站在杠铃的正下方。 屈膝合髋,下体;抱杠铃与肩同宽(A)。 保持手臂伸直,核心紧密紧张,臀部和股四头肌,推动臀部向前,挤压臀部在最高水平(B)。 把你的臀部往后推,把杠铃降到“A”3秒。 重复,三组,每组10-12次。 地雷划艇:。 怎么办:把杠铃的一端放在矿井的固定器里。 用适当的重量装载另一端。 站在杠铃旁边,双脚分开,臀部宽,膝盖稍微弯曲,降低臀部,直到大腿几乎平行于地板(或更高)。 右手握住杠铃的杠杆端,允许手臂自然悬挂(A)。

向后挤压,将杠铃炸至胸部(B),然后将其减速至“A”,持续2秒女性健身。 重复,每边四组,每组10-12次。 我的后坐力。 如何:将杠铃一端放在矿用固位器中。 用适当的重量装载另一端。 用双手抓住杠铃较重的一端,弯曲的肘部将它固定在胸部。 左脚背(A)。把左膝放低,直到它几乎接触到地面(B)。 股四头肌和臀部用力向后站立。 交替重复,六组脚,一组12,共4组这是一个代表;每边做10-12次。 。 杠铃躺下。 如何:仰卧在长凳上,向上推杠铃,双臂充分伸展,双手应比肩宽(A。

屈肘,慢慢将杠铃降至胸部(B)女性健身。 胸部推杠铃回到A”。 做4组,每组做10到12次。 。 弓箭步单边矿管旋转:。 如何:把杠铃的一端放在矿井里。 用适当的重量装载另一端。 跪在船头位置,左脚向前;双手抓握并提起杠铃的重量(A)。 弧,保持双臂伸直,将杠铃和躯干向左转动,使杠铃越过身体向左髋(B)。 回到A”。 每边做4组,每组10-12组。 我是猫老师健身,用通俗易懂的语言分享健身知识! 感受好老铁,注意,喜欢,转发哦! 您的关注,点赞,转发是对我创作最大的支持! 谢谢你!

编辑作者: 快爱她女性健康网

发布时间: 2020-11-13

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