静心瑜伽,如何通过瑜伽来放松自己的身体?

快爱她女性健康网2020-11-12每日保养2

瑜伽有12种放松休息术,可以根据自己的练习程度选择不同的休息术进行放松,除此之外,当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时,紧绷的神经立刻变得舒缓下来静心瑜伽。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作,让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起,你会发现除了身体变得轻松柔软,心境也会更加澄清透明……直角式☑挺直身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。

静心瑜伽,如何通过瑜伽来放松自己的身体

☑呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角静心瑜伽。☑在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。☑恢复直立姿势。动作重复5次。功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。站立拉弓☑手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。☑弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。☑右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

☑保持30秒;换另一侧静心瑜伽。功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。鸟王式☑坐在沙发边沿,眼睛平视前方。☑双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。☑双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。☑呼吸要自然,保持30秒。功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。卧英雄式☑跪坐在沙发上,眼睛平视前方。

☑膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后静心瑜伽。☑臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。☑呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。双腿背部伸展☑坐在沙发边沿,眼睛平视前方。☑双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。☑双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

☑呼吸要自然,保持30秒静心瑜伽。功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。眼镜蛇式☑俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。☑双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。☑呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。功效:有助于治疗各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张。蜥蜴式☑跪坐在沙发上,双膝并拢。☑双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。

☑呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推静心瑜伽。☑呼吸平缓,保持15秒。功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。脊柱扭动式☑臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。☑眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。☑保持均匀的呼吸。☑呼吸要自然,保持30秒。功效:放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。

附:瑜伽的12种放松休息术静心瑜伽。动物放松术Satihalyasana双腿并拢,跪坐,把右脚抵住左大腿的内侧,左腿向后方伸展。吸气,慢慢把两手伸高到头的上方。呼气,把上身弯下来,弯到右膝的上方。把头放在地面上,在缓慢而平稳呼吸的同时,保持这个姿势1-2分钟。放松,吸气,慢慢抬起上身,回复到两臂高举过头的姿势。交换两腿位置,重复这个练习。

功效:滋养脊柱内神经系统,放松腹背部肌肉群、肩、髋部等,有助于血液回流脑部,缓解脑部疲劳静心瑜伽。月亮式Shashankasana跪坐,双手放在双膝上,脚尖并拢。将双膝分开宽于肩,呼气,上体自腰部向前弯曲,双臂伸直,趴向地面,前额或下巴着地。放松,吸气起身,抬手臂向上;呼气,手臂放下来,重复5-10次。功效:放松、滋养、强健神经系统,放松、舒展腰背部肌肉群、肩、髋和膝等关节。

婴儿式AdhoMukhaVirasana跪坐,臀部坐在脚跟上,双脚合拢,脚板朝天,头、颈、身成一条直线静心瑜伽。臀部放松,调匀呼吸。呼气,收缩腹部,将上身慢慢向前弯曲,用腹部去贴近大腿,然后胸部也贴近大腿,最后头部也缓缓的垂下,头部朝左或右,双臂放在身体两侧,手心向上,手指朝后,手肘和手背部分平放在地上。闭上双眼,脊柱完全放松。

保持这姿势约15秒钟到2分钟静心瑜伽。功效:舒缓精神紧张,消除疲劳;松弛背部及消除脊柱压力,缓和背部下方的紧张不适,使其得到温和自然的收缩;按摩胯部、大腿、脚踝和脚跟、腹部内脏;此姿势适合于后屈体位后练习,也作姿势与姿势之间的休息姿势鳄鱼式Makrasana俯卧,抬起两肩和头,用两个手掌托着头部,双肘着地。放松全身,闭上眼睛或平视前方。

功效:这是一个极为简易的姿势,但极为有益静心瑜伽。有助于消除疲劳,对患哮喘病和其他肺部疾病的人有益;对椎间盘突出或其他脊椎疾病治疗效果明显。俯卧式Advasana俯卧,两臂前伸到头顶之前,前额贴地;双腿并拢;脚背贴地;脚后跟分开;轻微伸展背部、双肩和双臂。闭上双眼,放松全身。功效:有助于消除颈顶僵硬强直或落枕,改善椎间盘突出、佝偻、弯腰驼背、双肩呈圆形,对脊椎疾病非常有益。

鱼戏式MatsyaKridasana取侧卧位,手自然重叠静心瑜伽。侧向屈叠左腿(上腿曲、下腿直),把着地的左膝尽量靠近胸部。头转向右边,十指相交,置于头部下方。弯曲左臂,左肘靠近左膝。头的右侧枕在右臂的弯曲处。闭上眼睛,放松全身。可以交换左右位置做。正常地呼吸。功效:这个姿势像一尾扑动的鱼,是非常好的放松姿势。有利于重新分配腰身的脂肪沉积,使肠脏获得伸展,刺激消化道蠕动。

有助于消除便秘静心瑜伽通过放松两腿神经,缓解坐骨神经痛。有助于血液回流心脏,迅速感到疲劳被缓解,是人们乐于采用的睡姿之一。摊尸式Savasana轻柔地平躺地上,双脚张开至与肩同宽,脚尖朝外。双肩放在离身体20厘米处,双肩与身体成45°,掌心朝上,放松。身体左右两侧均衡放松,伸展脖子,下颌向胸部微收。双肩向外展,远离耳朵,尾骨上翘,使腰部贴到底板上,将臀部推离椎骨,双手手心向上。

闭眼,放松双臂、双手、肩膀和颈部肌肉、大腿、小腿、臀部、背部、腹部、头部;放松脸部所有肌肉、上下颚;放松牙关及放松眼皮静心瑜伽。反复自然、平稳、柔和地呼吸,尽可能保持静止不动,会感到全身松弛。保持该姿势5-10分钟。完成后,深呼吸一次,慢慢张开眼睛。屈膝,将身体转向一方,停留一会儿,然后用手撑着地慢慢做起来。功效:经典的放松姿势,完全静止不动是这个名称的由来。

为整个身心系统提供放松,呼吸变得深沉,心率减慢,输送到身体各个部位的氧气增加,在关节和肌肉中积累的紧张被释放,舒缓所有因精神紧张而引起的头痛症状;有效治疗因精神压力过重而引起的消化不良;调节高血压;改善呼吸系统的毛病,令呼吸更顺畅;改善睡眠质量及睡眠问题;使人感到清爽,让心灵乐观静心瑜伽。坐位团身放松式长坐,屈膝,双手手腕膝前交叉,放在脚踝处。

头部放在膝盖上静心瑜伽。长坐放松式Dandasana坐,双腿并拢,两手撑在身后,闭眼。站立放松式站立,两脚稍微向外指,分开几寸。半闭着眼睛,松动地垂下双臂,双手放背后,左手握住右手手腕。放松全身:放松颈部;放松肩膀;放松肩膀和肩胛骨;放松小腿肚肌肉;放松手指。站姿放松站立,两脚与肩同宽,两手垂下双臂,两手结一个瑜伽手印,闭上眼睛,放松休息。

跪坐放松术跪坐,双手放在双膝上,闭眼,调息,放松全身静心瑜伽

练瑜伽真的可以让心情平静吗?

感谢你的提问静心瑜伽。我练瑜伽有三、四年的时间了,明显的感受有几点和你分享一下。首先是身体上的变化;以前上下楼梯膝盖疼、胯关节痛,工作一天下来头疼,右臂抬不起来,经过大概一年的练习,右臂后展没问题了,又练了一年膝盖上下楼不疼了,第三年可以劈叉了,劈竖叉,踢腿能打到手指了,跑步特别轻松,据说是髋关节打开了。其次是心情的变化;以前总是不由自主的担心未来,为孩子焦虑,为父母担忧,为同事关系生气;不知从什么时候开始,这些事情慢慢忘记了,每天总会不由自主的哼起歌来,用老公的话说“不知道为啥,每天怎么那么开心?”第三点体力好了,以前把家里打扫一遍卫生会累的不想动,现在把家里擦一遍,扫一遍仍然没觉得累。

只要每周三次以上的瑜伽练习,一定可以见到效果,不信你可以试试静心瑜伽

编辑作者: 快爱她女性健康

发布时间: 2020-11-12

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