「孕期瑜伽」怀孕晚期的孕妇如何练习瑜伽?

快爱她女性健康网2020-11-11每日保养3

其实孕妇也是可以稍微练下瑜伽的,练瑜伽可以增强孕妈的体质,为了马上就要开始的分娩做好充分的准备,而且适当的瑜伽也能安胎,下面介绍几种孕妈在孕晚期可以练的瑜伽动作孕期瑜伽。一、猫伸展式1.两腿跪地,两手十指张开扶地,手臂和大腿都垂直于地面。2.吸气,伸展脊椎,抬头,抬臀。3.呼气,弓背,低头,收尾骨。4.吸气,右腿腿向后,左臂伸展向前,呈一直线。5.呼气,右脚尖轻轻贴地。6.弯曲右腿抬起,左手抓右腿。呼气下落,反面亦然。作用:帮助伸展背部,促进形成最佳胎位。注意:如果手腕弯曲时感觉到疼痛,可轻微握拳,利用指关节支撑身体,减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服,可以用毯子垫在膝盖下。

「孕期瑜伽」怀孕晚期的孕妇如何练习瑜伽

二、束角式1.脚心相对,膝向旁打开,两手抓脚孕期瑜伽。2.呼气时身体向前下落。3.手扶膝,背向后靠,含胸低头。4.重心向右侧移动。5.重心向左侧移动。6.吸气,回正,两臂抱小腿。呼气,贴向胸前。反面亦然。作用:帮助拉伸大腿内侧、腹股沟和膝部,经常练习有利于顺产。注意:如果感到身体过度拉伸,或者膝盖或腹股沟处以前受过伤,可以用瑜伽砖或枕头置于膝盖下。三、骆驼式1.跪地,两腿与肩宽,椅子放在身后。2.两手向后扶椅子。吸气,伸展身体的前侧,扩胸,头向后。3.吸气,起身,转身,靠在椅子上。作用:扩胸,滋养喉部和胸部。

「孕期瑜伽」怀孕晚期的孕妇如何练习瑜伽

对面部的血液循环也有好处孕期瑜伽。注意:两腿和臀部肌肉收紧。四、休息式1.将枕头和毯子摆好,向后躺下,背部被支撑抬高。2.双脚慢慢靠拢,脚掌对贴(如束角式),可在膝盖和大腿部位垫上毯子,避免过度拉伸。3.双手可放在腹部,全身放松,深呼吸,将母爱传递给宝宝,保持5~15分钟。作用:帮助缓解恶心症状,增强肺活量,打开髋部。注意:抬起背部非常重要,如此可确保子宫上部被抬高,不会压迫到宝宝。托平躺在地面上,会造成静动脉压缩,减少体内血液向胎儿的流动

编辑作者: 快爱她女性健康

发布时间: 2020-11-11

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