瘦身塑形: 想造型,做什么运动好?

快爱她女性健康网2020-11-10每日保养3

今天要介绍的力量训练是阻力训练瘦身塑形。 这种训练可以通过阻力增强身体能力和技术,为了更好的塑造,你也可以在跑步中取得更高的成绩。 今天,我们选择了8套来提高你的耐力和力量,同时很容易塑造训练。 做一次,只需要15分钟。 我们选择了8套来提高你的耐力和力量,同时很容易塑造训练。 做一次,只需要15分钟。 01楼梯练习使用设备跳箱/健身箱需要1分钟的时间把你的右脚放在盒子上,大腿平行于地面,右脚跟和右腿,站在盒子上,保持你的左腿和大腿平行于地面,左脚回到地面。

瘦身塑形: 想造型,做什么运动好

重复30秒,然后换另一条腿,重复上述练习瘦身塑形。健身球髋关节伸展运动设备健身球需要1分钟的时间躺在地上,在健身球上,两只手臂伸展在身体两侧的地面上。 抬起你的臀部,伸直,把健身球拉到身体更近的地方,然后把健身球往后推。 重复30秒。 03鸟狗练习使用设备,不需要膝盖上约2分钟,伸直右手向前,左腿后退直,保持右手和左腿平行于地面。 三秒钟,回到初始位置,然后改变边缘。 每边重复15次。 单腿自重靠墙蹲下练习使用器械健身球需要3分钟左右,向下蹲下,抬起右腿,左腿,逐渐抬起你的身体。

瘦身塑形: 想造型,做什么运动好

重复20次,然后改变边缘瘦身塑形。 当你站3分钟左右时,把弹性绳缠在脚踝上。 抬起你的左脚,伸直弹性带,一会儿,然后回到初始状态。 重复15次,然后换双脚重复。 单腿髋关节伸展运动不需要使用器械约3分钟,回到地面上,把你的脚拉在膝盖下,向上,甚至左,右踝,抬起你的臀部,有一段时间,然后慢慢回到最初的状态。 重复20次,然后改变方向并重复。肩关节哑铃举升练习使用器械小哑铃大约需要一分钟的时间来想象自己站在钟中间,面对数字“12”,拿着哑铃,双手举到地上,朝着数字“12”,然后逐渐将手臂向身体两侧放下。

然后,单独武器的数量“1”和“11”、“2”和“10”、“3”和“9”方向与地面平行升起瘦身塑形。 重复上述动作4次。 健身球反向滚动腹部练习使用设备弹性球需要1分钟的腹部下降,腿上的健身房球,微调你的手,直到你移动在你的手臂下。 弯曲你的膝盖,把球直向你的身体方向,然后伸直你的膝盖,把健身球从身体上推开。 重复60秒。 这八套动作不用多少器械,归纳起来只有健身球,健身箱,弹力绳,小哑铃。 在家里,健身房可以被任何可以填充的东西所取代,你所要做的就是拥有剩下的。

有了力量训练,当然你还得跑瘦身塑形。 跑步是塑造下半身的最佳练习之一。 我想学习正确的跑步姿势,戳我!

编辑作者: 快爱她女性健康网

发布时间: 2020-11-10

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