女性私处按摩: 如何锻炼盆底肌?

快爱她女性健康网2020-10-14女性健康百科5

盆底位于盆骨环底部,由肌肉,神经,血管和筋膜组织组成,形成动态结构,支撑内脏的重要组织女性私处按摩。 在从盆底的结构开始之前,了解我们的骨盆包含哪些结构。 许多人认为盆底只是盆底肌肉,这是不完全正确的。 盆底共三层。 盆底肌肉只是其中之一。 盆底的结构由三部分组成:会阴膜深入阴囊盆底肌肉和碗盆底肌肉,像壁一样,将盆腔与会阴分离,盆底肌肉,碗状组织,没有完全密封。 它有两扇门,消化道(直肠)通过生殖器。形成这堵墙的盆底肌肉包含两块肌肉:(1)提肛肌包括三层,这三层肌肉就像一个U型肌肉,包围着消化道和生殖器。

女性私处按摩: 如何锻炼盆底肌

外:髂尾骨肌:耻骨尾骨肌:耻骨直肠肌(2)尾骨肌看到这里,可以发现盆底肌走后连接到:女性私处按摩。 前向髋关节内肌形成的筋膜。 回【尾骶】1。 闭孔内肌——髋关节的重要肌肉是髋关节的深外侧旋转 肌群之一,有助于维持髋部稳定和关节集中。 2. 骶尾部和骶尾部椎体和骶骨受骶髂关节影响,骶髂关节与腰椎和骨盆相连。 当腰椎弯曲时点头→骨盆向前倾斜→当腰椎伸直→骶骨点头时,骶骨向后倾斜。 换句话说,我们抬高胸部或弯腰,这会影响盆底肌肉。 从这里我们可以了解到一件事:从上面的肌肉解剖和影响因素中,发现盆底肌肉不是只有一个肌肉组成的,而是几个肌肉组成的,所以并不总是紧绷或虚弱。

女性私处按摩: 如何锻炼盆底肌

所以如果我们一直训练,我们的盆底肌肉训练只是这些肌肉的一部分! 盆底肌肉作为“核心”盆底肌肉的一部分,也构成了一组被称为“深核”的肌肉的基础“女性私处按摩。 深核可以比作由以下部分组成的圆柱体:横腹肌(前)、多裂肌(后)、膈肌(上)和盆底肌(下)。 深核的作用是稳定和支撑脊柱,控制腹压。 如果深核的肌肉很好地匹配,盆底的肌肉就会抬起,腹部和背部的肌肉收缩来支撑它们 持脊柱,呼吸应轻松。 盆底肌肉的运动实际上是可以有效使用的整体“核心肌肉”的基石。 盆底肌肉功能丧失包括“忽视如何用力”和“忘记如何放松”。

盆底肌肉的过度收紧和过度松弛可能是单独发生的,也可能是同时发生的,因为女性的盆底肌肉不仅是一种肌肉,而且是一组肌肉,它们构成了这个可以支撑器官和子宫的大吊床女性私处按摩。 为什么盆底变弱? 什么条件需要加强盆底肌肉盆底肌肉会随着年龄,体重增加,姿势不正确,激素变化,剧烈体力活动,组织异常或功能障碍,怀孕和分娩而减弱。 因为他们不再支持盆腔器官,他们可以互相移动和推动。 这种情况称为盆腔器官或阴道脱垂。 但在大多数情况下,前盆底肌肉松弛,后盆底肌肉紧绷。 事实上,三分之一的女性有某种形式的尿失禁。

加强你的盆底肌肉可以大大增加你的能力,避免小泄漏一整天女性私处按摩。 女性盆底运动可以帮助你重新控制膀胱,使这些小环更容易处理。 我们如何有效地锻炼整个盆底肌肉? 1. 做凯格尔练习注意:做练习找到盆底肌肉是很重要的。 当你第一次试图定位盆底肌肉时,你可能需要在你的生殖器上插入一根手指,“挤压”、“抓握”或“拉入”你的盆底肌肉。 你的阴道应该收紧,盆底肌肉应该向上移动。 确保你呼吸正常,不要屏住呼吸。 放松肌肉,回到起始位置。 躺下,坐下或站立,收缩盆底肌肉。

长时间收缩:接触盆底肌肉,保持10秒,然后放松10秒,重复10次女性私处按摩。 你的骨盆肌肉可能需要一些时间来建立,所以你可能想收缩3秒,放松3秒。 电梯:把你的阴道想象成一个四层楼的电梯井。 稍微收缩肌肉,停止每一层,保持4秒,然后放松肌肉,稍微停止每一层,保持4秒。 连续重复10次。 快速轻弹:快速收紧骨盆肌肉,并立即连续十次放松。 每天重复至少3次或以上(如有可能)。 把这些练习分散在一天中更有效,所以每天固定的时间练习是有帮助的,比如起床前,午餐后,晚餐后和睡觉前。

加强其余的盆底运动,而你可能感觉不到它,同时做一些运动盆底与其他肌肉一起激活,而不仅仅是为了盆底运动女性私处按摩。 这里有一些瑜伽练习,帮助加强那些重要的小肌肉。 二。 保持你的脚和你的臀部一样宽。 锻炼腹部肌肉(同时收紧盆底)。 保持下背部支撑,下蹲避免受伤,确保膝盖与脚趾成一条直线,再次站立,重复上述动作。 三个。 桥躺在地上。 弯曲你的膝盖,把你的脚牢牢地放在地板上,你的膝盖和你的臀部对齐。 保持背部腰部支撑,下蹲。 收紧盆底肌肉,将臀部从地面抬起,保持背部挺直。

保持这个位置10秒女性私处按摩。 重复四次。 老虎从四肢开始,确保手腕在肩膀下面和臀部下面的膝盖对齐。 确保头部向下,脊柱对齐。 收紧腹部肌肉,下背部和盆底肌肉。同时抬高右臂左腿至伸直。 别抬头。 保持这个位置5秒。 放下手臂和腿回到初始位置,同时保持稳定。 做同样的动作,但左臂和右腿。 坚持五秒钟。 每边重复5次。 接下来你还需要做什么和注意? 经过4到6周的定期锻炼盆底肌肉,你可能会开始注意到尿失禁的改善 如果你已经习惯了盆底运动,也没有注意到改善,那就该去看医生了。

他或她可能建议将盆底运动与其他治疗方法结合起来,以帮助你控制尿失禁女性私处按摩。 改善盆底控制的其他方法尝试一种对膀胱友好的饮食,以避免咖啡因、巧克力、酒精、碳酸饮料和辛辣食物。 所有这些都改变了尿液的酸度,恶化了尿失禁。 多喝水的同时保持水会产生排尿的冲动,管理失禁的关键工具是多喝水。 当然,这听起来可能违反直觉。 毕竟,如果你觉得你要小便,限制你的液体摄入可能是有意义的。 然而,饮酒不足会导致尿液高度浓缩,这会刺激你的膀胱。 确保每天喝6到8杯水。 提高体重控制可以帮助减少成人失禁的症状,因为额外的体重肌肉施加压力,导致压力失禁。

编辑作者: 快爱她女性健康

发布时间: 2020-10-14

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