体态矫正|怎么才能纠正含胸驼背?

快爱她女性健康网2020-10-11女性健康百科6

由于现代人大多数时间都是在使用手机,使得驼背人群在大量的增加体态矫正。由于职业原因,我平时上街经常不由自主的会观察各种人的姿态,发现很多人都出现了圆肩驼背头前探的问题。这种长期的错误姿态,会导致颈椎曲度消失甚至是反弓。胸椎曲度加大导致小关节紊乱,胸肌过度紧张。这种状态容易出现心慌气短、心烦、失眠、神经衰弱等症状。改善驼背的方法驼背的原因是由于长期低头,导致我们前面的肌肉短缩紧张,后面的肌肉长期被动拉长导致肌肉薄弱无力。

体态矫正|怎么才能纠正含胸驼背

改善驼背的两个宗旨就是:1、拉伸前面的肌肉,2、激活后面的肌肉体态矫正。一,双手爬墙面向墙壁离墙一步距离,双手趴在墙上,使胸部去贴墙,腰部下压。每次坚持十秒钟,4-6次为一组,每天两组。二,背手挺胸双腿稍微叉开,双侧手臂后伸,十指交叉,挺胸平视,肩胛骨后拉,用力后抬手臂坚持3秒,每10次为一组,每天两组。三,扶墙扩胸单侧前臂放在门边,肘关节与肩平齐,同侧腿前跨一步屈膝,挺胸抬头,感觉到胸前有拉伸感,坚持三十秒,换对侧交替进行。

每侧五次为一组,每天两组体态矫正。四,靠墙站立靠墙站立脚后跟,臀部,到后背,到后脑勺,紧贴墙面,双肩后拉,紧贴墙面。记住要收腹,收下巴,使腰椎和颈椎的离墙距离,不得大于一掌厚。每次坚持一到两分钟,五次为一组每天两组。以上动作坚持练习,一到两周后就能看到明显效果。平时注意改变不良习惯,纠正错误的站姿坐姿。我是禄颖涛,我会每天给大家分享疼痛与健康方面的知识,如有其他问题请在评论区留言,谢谢!

编辑作者: 快爱她女性健康网

发布时间: 2020-10-11

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