体态矫正:如何拯救成年人的驼背、耸肩等体态问题?

快爱她女性健康网2020-09-14女性健康百科2

肩颈疼痛?驼背含胸?练好这5个动作,让你告别体态不良你有为自己的体态不良困扰过吗?脖子前倾、溜肩、驼背含胸等等症状都会削弱个人的气质,既影响穿衣打扮,又容易引发肩颈疼痛体态矫正。即使貌美如明星,驼背溜肩也会使她们的气质大打折扣哦。驼背溜肩更不用说生活中的上班族学生族了,长时间的伏案工作学习,往往导致肩胛前移和上移,使人变得含胸耸肩。一旦头部长时间前倾,胸椎曲度增大,腰椎曲度减小,骨盆后倾,驼背就找上你了。然而想纠正改善体态又不知从何做起?不如从瑜伽练习开始吧,通过简单的肢体伸展,放松减压,让自己变得更优雅挺拔。下面就为大家介绍5种瑜伽体式,一起来拯救不良体态。

体态矫正:如何拯救成年人的驼背,耸肩等体态问题

一.骆驼式1.跪姿,上半身直立,双腿与髋部(骨盆部位)同宽,尽量脚背着地,双手托在臀部上方体态矫正。2.髋部往前推,脊柱缓慢向后弯曲,要伸展胸腔,颈部与头部放松随之后仰。3.双臂向下伸展,握住脚跟,平稳呼吸。骆驼式的练习会帮助我们伸展脊柱,对于肩背疼痛以及驼背溜肩的体态问题都有缓解改善作用。注意如果感觉后弯有难度,可以借助墙体来更有效的完成动作。二.下犬式:1.跪姿准备,双手在肩部正下方,手掌撑地,保持双手双脚与肩同宽。2.呼气,双脚用力向下踩,臀部向后,将坐骨推到最高点。3.脚后跟向下压,颈部与头部放松,和手臂、脊柱保持在同一条线4.大腿收紧,重心放在下半身,身体呈倒V形。

体态矫正:如何拯救成年人的驼背,耸肩等体态问题

下犬式可以拉伸背部,延展脊柱,练习过程可以借助瑜伽工具来慢慢达到理想动作哦体态矫正。三.轮式1.躺平,手臂伸展到背后,指尖指向脚趾,双手贴地撑在肩膀上方地面,手肘垂直向上。3.吸气,以双手双脚支撑地面,拱起背部,打开胸腔,同时抬升髋部与腹部。4.头部后仰轻垂,脚后跟踮起,尽量使背部与地面平行。轮式也是锻炼脊柱的体式,这个动作需要髋部的力量,初期可以借助墙体等工具,慢慢地达到理想动作。四、蹲式1.蹲下,膝盖与脚趾并拢,全身放松2.臀部靠着脚跟,踮起脚尖,保持平稳3.微闭双眼,肩膀打开,双手合十,下巴轻搭指尖,深呼吸五.站立前屈式1.山式站立,双脚与髋部同宽,平稳呼吸,保持放松。

2.吸气,双臂向上直立托举,掌心相对体态矫正。3.从髋部开始,慢慢向前弯曲,延展脊柱。4.头部置于两膝盖之间,小臂紧贴小腿,上下臂成直角。5.缓慢呼吸,重心移至前脚掌,保持腿部垂直地面。前弯可以伸展大腿,能有效改善血液循环;还可以舒展腰部,缓解腰痛哦。现代生活,大家平时工作压力大,更应该通过运动来减压放松。瑜伽是一种非常治愈的运动,既不需要大型器械,也不需要特别的场地,就能满足你的运动需求啦。以上介绍的五种瑜伽体式,对于脊柱伸展、肩颈疼痛都能有改善缓解的作用。对于刚接触瑜伽的小伙伴来讲,可能一时难以达成标准动作,这时要更注意练习前的拉伸运动,此外,还可以借助墙壁、瑜伽球等外力来更好的帮助自己练习。

通过瑜伽练习来平衡我们的身体,改善形体,更重要的是让自己得到减压放松,融合精神世界,使自己获得愉悦感,这也是忙碌生活中的小确幸啊体态矫正

编辑作者: 快爱她女性健康网

发布时间: 2020-09-14

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