女性健身-女性在健身房塑形应该怎样安排运动时间?

快爱她女性健康网2020-11-13女性健康百科3

有目标的人总是会比那些喊口号的人更容易成功女性健身。在这里,你的目标是:腰细一点臀部翘一点。从你之前的训练计划来看,你以前觉得挺好的。不过按照你的年龄来看,是不会练成金刚芭比的。现在着重的说一下你的目标。因为你之前没怎么练腰,这点挺好,我认识的一些女孩子,她们也不怎么练腰,如果花时间在腰部肌肉,腰会变得有一些粗壮的。而如果增加背部肌肉和臀部肌肉体积,在视觉效果上看起来会让腰部变得更细,也更符合你的目标。因此日常的训练重点转到臀部和背部上来。

女性健身-女性在健身房塑形应该怎样安排运动时间

接触健身十个月,应该所有的基础动作都已经比较熟悉了,不过我还是推荐你使用弹力带+杠铃的训练女性健身。使用弹力带进行臀部练习,可以让臀部肌肉持续紧张,并且会充分激活这一块的肌肉。然后再使用杠铃进行深蹲和臀桥。在进行臀部训练时,还应该要照顾到深层的臀部肌肉:臀中肌和臀小肌。这两块肌肉可以用箭步蹲和侧躺蚌式来进行训练。别小瞧了这两块肌肉的训练,因为它能让你的臀型更加好看。而对于背部训练,你的重点是背阔肌。背阔肌会稍微的延伸到你的下背部,不过主要还是中部和上部。

因此增加背阔肌的体积,可以很好的让腰细的优势体现出来女性健身。建议使用绳索下拉和划船动作来练习。在训练方式上,可以尝试一下倒金字塔的训练方式(其实还不知道你对训练计划的掌握有多少,并且在你训练后有没有及时的写总结,不过我还是觉得每过一段时间来评估一下自己的训练是有必要的)。有氧训练可以踩椭圆机和爬楼机,对臀部效果会比较好。在以前你会追求全身训练,现在你可以形成一种上/下训练的意识啦。

编辑作者: 快爱她女性健康网

发布时间: 2020-11-13

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