女性健康饮食食谱#减脂一日三餐吃什么?

快爱她女性健康网2020-11-12女性健康百科1

简单的说一下吧,坚持每日前两餐为主,后两餐为辅女性健康饮食食谱。前两餐需要碳水化合物,蛋白质,多种营养元素均衡齐备。后两餐以少量碳水维持轻度饱腹感即可。我的减脂食谱是早餐,脱脂牛奶250克,即食麦片(没有任何添加味道)50克,水煮鸡蛋两个。有时候也选择出去吃一碗豆腐脑,一个素包子,但尽量是自己吃。外边哪怕是素包子里面也加入了大量的油。

女性健康饮食食谱#减脂一日三餐吃什么

午餐,鸡胸肉,瘦牛肉,巴沙鱼肉这几种任选女性健康饮食食谱。我的量是一顿200克,做法,有的是切片涮火锅,底料只放葱姜和少量盐。蘸料是醋蒜,酱油之类的不含油调料。这些肉类也可以做基本的红烧,或者其他味道,但终究一个原则就是少吃油或者不吃油。西兰花,各种绿叶菜,管够。做法不限制,但最好是水煮,配上有味道的肉,一起吃。碳水我喜欢吃小块儿的蒸红薯。

或者蒸土豆女性健康饮食食谱。或者一个玉米。或者一小碗米饭。任选一种。下午茶,一个苹果,配一杯绿茶,浓度不宜过高。一小把大概30克的各种干果仁儿。推荐买那种配好的杂拌果仁儿。晚餐,一个苹果,一盒250毫升脱脂牛奶。我这个食谱,累计减重80斤,脂肪从最高49,降到29。效果可以说是比较明显的。而且不会有太大的饥饿感。而且我现在每天做很多力量训练,作为增肌食谱也可以使用,只是力量训练完成后需要加一杯蛋白粉。

希望这个吃法对大家有用,其实,减脂餐最重要的是能够坚持下来,让人不知不觉的瘦下来女性健康饮食食谱。而不是非常极端,让人只能坚持几天,减脂是一个很长期坚持行动,短时间是看不到结果的。根据我自己的经验,以及大量的研究表明。摄入足够多的优质蛋白质,绝对可以提高减脂的效率。

编辑作者: 快爱她女性健康

发布时间: 2020-11-12

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