[女性健康论坛] 女生体重120,一个月怎么瘦到110?

快爱她女性健康网2020-11-11女性健康百科3

你好,很高兴回答你这个问题女性健康论坛。 在科学理论上,一个月瘦10斤到底合适吗? 答案一定是不合适的,因为根据理论,我们一周的体重不超过我们体重的1%,所以,根据120磅,一个月减去4-5斤更科学。 一个月瘦10斤可以做吗? 答案是肯定的,但它是不健康的,我不推荐它,因为热量太控制。 每减掉一磅,就需要3500公斤,所以如果你要减掉10磅,那么你需要消耗更多的38500公斤热量。 一个正常的120斤女性的基础代谢在1300公斤左右,而我们的日常和培训费用在800公斤左右,所以一个120斤女性的总日常代谢大约是2100公斤。

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所以,根据我们每天的总代谢,我们可以计算,总代谢:2100公斤*30=63000公斤,每月,因为减去10斤需要38500公斤的热量,所以我们可以吃的其他热量是63000公斤KCAL,L-38500KCAL=24500KCAL24500是我们本月可以吃的总热量女性健康论坛。 分散24500KCAL的热量到30天,我们每天可以消耗的热量是816.6KCAL KCAL.816.6,与我们每天的基础代谢相比,太低了。 但这一定是可能的,就是有强烈的饥饿感。 就像你说的,一个月瘦5斤怎么瘦? 我建议少吃多吃,一天五到七餐,目标是传播卡路里,减少囤积热量的问题。

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根据我们刚才计算的公式,KCAL,19250的总热量,我们需要消耗超过5斤,然后我们得到我们每天吃的卡路里约为1:1458KCAL女性健康论坛。 根据减脂期间的最佳营养比例,蛋白质:蛋白质:脂肪的比例为4:4:2,我们可以计算出每天蛋白质摄入量为145.8克,脂肪摄入量为32.4克。我想推荐一种营养选择:鸡胸肉(这是最经济的),牛肉糙米,全麦面包,红薯,土豆脂肪:橄榄油,椰子油,喷壶油,坚果等。 (2)有些人肯定会说这不仅仅是吃饭? 当然不是。 我在全班面前给了你运动的热度。 对于运动,我建议去健身房进行器械训练有氧训练,因为这是目前最主流的减脂方式。

每周培训4-5次,每次90分钟女性健康论坛。 此外,做更多的复合动作,因为复合动作可以消耗更多的热量。 如果你认为我的回答对你有帮助,请给我一个赞美。

熬夜会让女人变老吗?

人们经常熬夜造成的后遗症,最严重的是疲劳,智力低下;身体的免疫力也会下降,晚上11点到第二天凌晨3点是美容时间,也是身体的经络跑到胆囊,肝脏的时间女性健康论坛。 如果这两个器官没有得到足够的休息,就会出现在皮肤上,容易出现粗糙、黄脸、长黑点和痤疮加速人类衰老。

编辑作者: 快爱她女性健康网

发布时间: 2020-11-11

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