养身,立冬气节该怎么养身?

快爱她女性健康网2020-10-16女性健康百科4

立冬,标志着冬季即将来临,对人体而言,新陈代谢也处于相对缓 慢的水平,生活起居也要顺应这一规律,做出相应调整养身。第一,适量运动不可少。冬天寒冷,人体四肢较为僵硬,锻炼前适当 做些热身活动。先进行伸展肢体、慢跑、轻器械等活动,待身体微微出汗 后,再进行高强度的健身运动。运动后要及时穿上衣I艮,以免着凉。老年人153出外锻炼,也要注意保暖,同时,要避免晨练起得太早。因为早晨气温低, 人体血压容易升高,心肌耗氧量也增加,此时晨练易引发心肌梗死或脑溢血 等意外情况。

养身,立冬气节该怎么养身

晨练时间可以适当推迟,以“见太阳才运动”为宜养身。而且在冬 季锻炼身体时,要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。第二,恬淡无求。在冬季,人体新陈代谢处于相对缓慢的时期,因 此,要保持精神安静,恬淡无求。遇到不顺心的事情,要学会调控不良 情绪,保持心态平和。同时,要多晒太阳。因为冬季天黑得早,黑夜来 临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照 可抑制此激素的分泌,也是容易使人产生抑郁情绪的一个原因。第三,调节好睡眠时间。在生活起居方面,冬季应早睡晚起,保证 充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

早 晨不宜起得太早,也不宜太迟,一般太阳升起也即阳气生发时再起床养身。第四,饮食调养。立冬以后,天气逐渐转寒,为了增强人体对寒 冷的抗御能力,调整饮食、增加热量是其中的方法之一。在寒冷的环境 里,适当进食高热量食品,能促进糖、脂肪、蛋白质的分解代谢。同时,也要多吃新鲜蔬菜水果,以避免维生素和矿物质的缺乏。建议多饮 豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等食物。食物中的碳水化合 物则主要来自粮食和薯类,谷类食物也不能减少。

编辑作者: 快爱她女性健康

发布时间: 2020-10-16

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